Энергия и калории
Количество калорий, которые человек должен употреблять каждый день, зависит от нескольких факторов, включая его рост, массу тела, пол, возраст, образ жизни и состояние здоровья. По мнению врачей-диетологов взрослому мужчине в среднем требуется около 2500 ккал в сутки, чтобы поддерживать стабильную массу тела, в то время как взрослая женщина нуждается в среднем в 2000 ккал. Специалисты из Национальной службы здравоохранения (National Health Service — NHS) советуют, что вместо того, чтобы точно подсчитывать употребляемые калории, мы должны больше сосредоточиться на соблюдении здоровой диеты и быть физически активными.
Базальный метаболизм или базовый обмен
Базальный метаболизм (Basal Metabolism) — минимальное количество энергии (калорий), расходуемое нашим организмом для поддержания своих жизненных функций в покое (для кровообращения, переваривания пищи и дыхания). Различные факторы, такие как возраст, пол, нагрузи и особенно уровень функционирования щитовидной железы, состояние здоровья, могут заметно влиять на скорости основного обмена.
Как узнать свою базальную скорость метаболизма?
- A – масса тела
- B – возраст
- C – рост в см
Если Вы мужчина: УБМ = 10 x A + 6,25 x C – 5 x B + 5
Если Вы женщина: УБМ = 10 x A + 6,25 x C – 5 x B – 161
Далее нам нужно будет умножить получившийся базовый индекс метаболизма на нашу физическую активность.
Последняя делится на 5 категорий:
- Пассивная (Полное отсутствие физической активности либо минимальный уровень – УБМ x 1,2);
- Минимальная (Наличие тренировочного процесса до 3-х раз за семидневный период – УБМ x 1,375.);
- Умеренно активная (наличие тренировочного процесса до 5 раз за семидневный период – УБМ x 1,55);
- Активная (наличие тренировочного процесса до 6 раз за семидневный период – УБМ x 1,725);
- Сверхактивная (если ваша работа связана с высокоинтенсивными физическими нагрузками либо присутствуют ежедневные тренировки, а также если вы являетесь профессиональным спортсменом – УБМ x 1,9).
Итоги:
Правильная суточная норма калорий является важным фактором, который помогает нашему организму правильно функционировать и не допустить появления проблем с лишним весом. Правильный баланс белков, жиров и углеводов является основой хорошей диеты. Нам важно следить не только за количеством потребляемой энергии, но и за пропорциями макроэлементов.
Питание и здоровье тесно связаны. Кроме питания, стоит уделить внимание и образу жизни. Постарайтесь увеличить физические нагрузки насколько это возможно. Это не значит, что нужно изнурять себя тяжелыми тренировками, просто больше гуляйте, делайте зарядку, ходите в бассейн, можете записаться на танцы и т.д., в общем, старайтесь заниматься тем, что больше всего нравиться и от чего вы будете получать удовольствие. Считайте калории, соблюдайте баланс белков, жиров и углеводов, и чувствуйте себя свежим и активным ежедневно!
Следуйте за нами В Instagram! в странице Медго много постов о лечении в Иране!